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Des exercices pour se ressourcer avec les arbres

Débranchez d’abord tout ce qui vous lie à l’extérieur !

Sur un sentier au cœur de la forêt, mettez-vous en marche, seul. Tout en marchant, portez votre attention sur votre respiration. Tout en respirant sans chercher à contrôler votre souffle, portez maintenant votre attention sur chaque pas que vous déroulez sur la terre, depuis le talon posé jusqu’aux orteils appuyés. Rendez-vous présent à l’ensemble de votre corps, debout, en mouvement. Demandez à votre mental de s’arrêter, de se taire s’il vous parle encore.

Que ressentez-vous ?

Portez alors aussi votre attention sur ce qui vous entoure. Marchez ainsi lentement aussi longtemps que bon vous semble.

Quand un lieu, où vous ne risquez pas d’être dérangé, vous interpelle, arrêtez-vous. Choisissez alors autour de vous un arbre. Placez vous face à lui. Asseyez-vous à la distance qui vous convient de l’arbre, là où et comme vous le décidez. Déchaussez-vous. Si possible, posez la paume de vos mains et la plante de vos pieds par terre.

Regardez-le, observez-le sous toutes ses coutures de là où vous êtes. Qu’est-ce que vous voyez ? En quoi est-ce pour vous beau ? étonnant ? étrange ? singulier ? Y’a-t’il une odeur qui se dégage ? Entendez-vous quelque chose ? Que sentez-vous ?

Détendez-vous. Baissez vos épaules et baissez légèrement votre menton, comme si vous aviez un fil qui vous tirait légèrement sur le dessus de votre tête. Laissez passer les pensées parasites, sans y porter votre attention. Faîtes corps avec l’arbre et tout ce qui vous entoure. Respirez doucement, comme l’arbre. Fermez les yeux, si vous le désirez. Posez vos mains sur votre cage thoracique, là où vos cotes se rejoignent, au niveau du cœur. Respirez profondément en posant simplement vos mains l’une sur l’autre, sans qu’elles exercent une quelconque pression. Retenez votre souffle cinq secondes et expirez, étendez vos bras pour ouvrir votre cage thoracique, puis comptez à nouveau 5 secondes avant de reposer vos mains et d’inspirer. Sentez le mouvement de gonflement et de retrait sous vos mains. Sentez l’ouverture de vos bras, comme si vous vouliez embrasser l’arbre de là où vous vous trouvez. Faîtes le vide. Laissez venir la décontraction. Recommencez cet exercice au moins six fois consécutives. Décroisez mains et bras. Prenez quelques secondes pour faire le point sur ce que vous ressentez.

Respirez à nouveau normalement et imaginez que vous envoyez l’air dans toutes les parties de votre corps. Accueillez les éventuelles tensions de votre corps, envoyez l’air jusqu’à elles, respirez dedans. Ressentez alors ce qui se passe en vous et autour de vous. Savourez vos ressentis et les sensations de votre corps, là où vous êtes, aussi longtemps que vous en avez envie.

Regardez à nouveau l’arbre et ce qui est autour de lui. Demandez-vous-en quoi il vous ressemble là, ici et maintenant ? Que vous dit-il ? Que dit-il de vous ? de votre vie aujourd’hui ? Que ressentez-vous ? Quelle(s) émotion(s) sentez-vous monter en vous ? Imaginez comment, à sa manière, cet arbre vit-il ou a-t-il déjà pu vivre ce que vous traversez ? Que vous dit-il ? Qu’est-ce qui vient ? En quoi cela vous parle-t-il ? En quoi cet arbre vous aide à y voir plus clair, à accepter ce que vous ressentez ? Ecoutez. Prenez le temps de l’accueillir, lentement et profondément.

Mettez un mot puis une couleur ou une image pour décrire ce(s) ressenti(s) et ce(s) message(s) à l’intérieur de vous.

Prenez alors de revenir doucement, très doucement à vous. Bougez vos doigts, vos orteils, vos pieds, vos chevilles, votre tête, vos épaules, votre bassin, pliez vos coudes et vos genoux. Etirez-vous. Relevez-vous doucement à votre rythme en pivotant sur le côté afin de préserver votre dos. Mettez-vous debout. Reprenez votre marche, quand bon vous semble.

Respirez à nouveau normalement et imaginez que vous envoyez l’air dans toutes les parties de votre corps. Accueillez les éventuelles tensions de votre corps, envoyez l’air jusqu’à elles, respirez dedans. Ressentez alors ce qui se passe en vous et autour de vous. Savourez vos ressentis et les sensations de votre corps, là où vous êtes, aussi longtemps que vous en avez envie.

Regardez à nouveau l’arbre et ce qui est autour de lui. Demandez-vous-en quoi il vous ressemble là, ici et maintenant ? Que vous dit-il ? Que dit-il de vous ? de votre vie aujourd’hui ? Que ressentez-vous ? Quelle(s) émotion(s) sentez-vous monter en vous ? Imaginez comment, à sa manière, cet arbre vit-il ou a-t-il déjà pu vivre ce que vous traversez ? Que vous dit-il ? Qu’est-ce qui vient ? En quoi cela vous parle-t-il ? En quoi cet arbre vous aide à y voir plus clair, à accepter ce que vous ressentez ? Ecoutez. Prenez le temps de l’accueillir, lentement et profondément.

Mettez un mot puis une couleur ou une image pour décrire ce(s) ressenti(s) et ce(s) message(s) à l’intérieur de vous.

Prenez alors de revenir doucement, très doucement à vous. Bougez vos doigts, vos orteils, vos pieds, vos chevilles, votre tête, vos épaules, votre bassin, pliez vos coudes et vos genoux. Etirez-vous. Relevez-vous doucement à votre rythme en pivotant sur le côté afin de préserver votre dos. Mettez-vous debout.

Reprenez votre marche, quand bon vous semble.

Plantes & Santé, avril 2019

Anne-Lyse Joliot

Après un parcours professionnel en tant que DRH dans les secteurs des médias et du conseil, Anne-Lyse crée le cabinet ALJ ressources afin de proposer une palette complète accompagnement : coaching individuel et équipe, formation managériale, médiation intra-entreprise. La richesse de son expérience opérationnelle en entreprise associée à son parcours en développement personnel, lui offre une grande compréhension des situations (changement opérationnel ou organisationnel, évolution professionnelle, nouveau challenge, conflits, manque de ressources…). La richesse de ses accompagnements est utiliser les méthodes reconnues en coaching, formation et conduite du changements tout en y ajoutant des séquences et des ateliers avec la Nature et dans la Nature en utilisant la méthode MétaNATURE®️. Elle vous reçoit aux Marguerites des 4 Saisons, un havre de paix et de ressourcement au cœur de la nature Normande, pour vos séminaires en conduite du changement, cohésion équipe et formation managériale.

Article paru dans le Figaro

23 juin 2019

Article le Parisien

Contre le stress, un « bain de forêt » avec le festival de musique classique de Compiègne

Le Festival des forêts propose une nouveauté qui se prolongera tout au long de l’année : les marches musicales de ressourcement. Une alliance entre musique classique et sylvothérapie.

29 juin 2020

Article sur FranceInter.fr

La première étape du petit journal des Festivals nous emmène dans l’Oise, pour la 28e édition du Festival des Forêts qui se déroule jusqu’au 15 juillet dans les forêts de Laigue et de Compiègne, avec des concerts classiques, mais aussi tous les week-ends des balades sous forme de “Bain de forêt musical”.

23 novembre 2010

Article les Echos

Tout homme, dit le Candide de Voltaire, doit cultiver son jardin. Fasciné par la nature depuis sa jeunesse, l’auteur, ancien directeur commercial, aujourd’hui consultant associé chez Technologia, le démontre. Après avoir expérimenté les vertus de la nature auprès des détenus et dans les hôpitaux, Jean-Luc Chavanis a développé une méthode de coaching,

Pierre FELIX

Pierre est Psychologue du travail, Coach certifié,Praticien en mémoire cellulaire et intervenant IPRP. Il accompagne particuliers et entreprises dans leur processus d’évolution, de changement et de recherche de sens sur des problématiques diverses (dont Santé, Stress et souffrance au travail) en mission prévention/diagnostic (RPS), en mission de Formation,lors d’interventions en Cellules de crise (post suicides, conflits …) ou via une plateforme d’écoute téléphonique 24/24 7/7

C’est à un voyage à travers vous-même et votre relation aux autres qu’il vous convie dans ses accompagnements notamment en pleine nature, avec bienveillance et humilité, pour vous permettre de créer des liens porteurs de sens, vous aider à prendre votre pleine dimension personnelle et professionnelle et vous accompagner dans votre processus de changement Il est le créateur des ateliers « Les Cultivaleurs® », ateliers nature de contact avec la nature, la terre, l’humus qui ont pour vocation, en utilisant une démarche d’art-thérapie, d’amener à concrétiser dans la matière, l’engagement et les valeurs que l’on souhaite développer dans le monde (dans l’équipe, dans l’entreprise, dans le quartier, dans la vie…)

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Muriel BERTHE

Coach professionnelle certifiée RNCP2 (Groupe MHD-EFC) et technicienne PNL. J’ai créé Graine de Soi pour vous aider à libérer votre potentiel. Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs professionnels ou personnels, en prenant en compte le processus de développement de vos capacités émotionnelles. En alliant la PNL à la méthode Metanature, j’offre la possibilité à chacun d’explorer de nouvelles facettes de lui-même pour ainsi exploiter de nouvelles ressources au quotidien. Ma sincérité et authenticité en font un accompagnement personnalisé s’inscrivant dans une dynamique de changement écologique et respectueux.

Fort d’une expérience de 7 ans en tant que praticienne Shiatsu, j’ai accompagné des adultes et adolescents en thérapie psycho-corporelle et énergétique, formée notamment à la Médecine Traditionnelle Chinoise et aux huiles essentielles (Institut Français de Shiatsu).

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Agnès CORDONNIER

Ma démarche d’accompagnante s’inscrit dans la prévention santé pour guider vers un mieux-être en lien avec des techniques respectueuses de l’écologie humaine et de la protection de l’environnement en général. Ayant naturellement le goût de prendre soin des autres, de transmettre, de partager et fédérer, je propose, en tant que formatrice et relaxologue, des « outils clés en mains » de gestion du stress, des émotions et prévention burn out, issus de la méthode Biosappia. Passionnée par le chant, la musique et le sport d’endurance, je forme aux techniques du geste vocal et aux techniques d’un beau sport « santé ». Je pratique une thérapie neuroscience pour les personnes fragilisées par des états de stress post-traumatiques.

Très sensible à la cause des malades de cancer(s), je m’appuie sur Métanature pour les aider à accueillir la maladie sans la subir, en cultivant en douceur, dans le présent et dans l’autonomie, « le faire moins mal pour faire du bien » et la mise en semence des fleurs de la joie et de la confiance.

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Nathalie Kocinski

Nathalie, praticienne de l’Approche Neurocognitive et Comportementale, a créé 2 initiatives au service du vivant : l’Académie de l’Audace, organisme de formation dédié aux compétences de l’incertitude, ces méta compétences émotionnelles et relationnelles qui nous permettent de mieux affronter l’adversité et l’inconnu, de coopérer et d’être plus ouverts et généreux les uns avec les autres, et avec nous-mêmes. Et parce que rien n’est plus incertain que le vivant, Nathalie utilise les animaux et la nature pour animer ses formations et créer des expériences apprenantes.

La Parenthèse Verte est une association d’intérêt général destinée à toutes celles et ceux qui souhaitent se reconnecter au vivant et en particulier aux cabossé.e.s de la vie. C’est un lieu, en pleine nature, qui offre une bulle de ressourcement. Et qui permet de se questionner en prenant un temps suspendu, pouvant aller d’1 heure à 6 mois.

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Hélène CAPRON

Diplômée de Sup de Co, Hélène a travaillé 5 ans en entreprise et en association, notamment comme chef de projet. Mettre les mains dans la Terre a été pour elle non seulement une révélation mais le seul chemin possible : se reconnecter à la nature et à sa propre nature.

En lien avec le cycle des saisons, Hélène propose des séjours nature : des week-ends hors les murs qui allient séances collectives en pleine nature et des moments d’introspection. Elle propose également un accompagnement au travers d’ateliers multi sensoriels et créatifs pour les personnes en quête de sens qui souhaitent se recentrer sur l’essentiel.

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Julien LIVET

Avant tout jardinier, il a fondé l’agence IMAGINATUR® spécialisée dans l’auteurisation naturelle des personnes et des organisations. Après des études d’Ingénieur horticole, riche de ses expériences dans des fonctions R&D, marketing et commerciales en Allemagne puis en France, il a à cœur d’aider à autoriser le changement. “Cultiver l’autorité naturelle” est un processus actif, créatif et intégratif. Il allie des temps de coaching individuel et de travail en groupe sur des problématiques liées au management, à la gouvernance, à la conduite du changement individuel ou collectif et à la parentalité.

Depuis 2013, il a bénéficié de la puissance du Coaching métaNATURE comme client pour élaborer et faire grandir concrètement son projet professionnel. Il l’intègre aujourd’hui dans ses actions de coaching et de formation.

Gréta VANDENHEEDE

Coach professionnel certifiée par l’Institut Repère, médiateure professionnelle certifiée par l’EPMN, animatrice en codéveloppement certifiée par le CECODEV et formatrice. Elle soutient la qualité relationnelle et le bien être pour permettre aux personnes d’occuper leur juste place et révéler leur potentiel en toute cohérence avec eux-mêmes et les autres.

Forte d’une expérience de 15 dans le domaine de la formation « classique », elle a pu apprécier l’efficacité d’une méthode d’accompagnement « au vert » sur les compétences relationnelles. Dans la continuité, elle a ainsi créé une méthode pédagogique utilisant la nature comme un médium facilitateur des apprentissages.

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Marc BLAISE

Executive Coach diplômé de l’université de Cergy et de HEC Paris, orienté solutions et systémique à fort impact sur les dirigeants et les organisations, avec une passion pour l’humain et les stratégies, il accompagne le passage et les transitions de vie du dirigeant et des organisations.

L’international est son jardin. Depuis plus de 20 ans, il intervient en EMBA HEC à Paris et au Qatar en accompagnement des dirigeants pour leurs mémoires individuels et d’équipes. S’appuyant sur plus de 30 ans d’expériences dans des grands groupes et des fonctions de directions générales, Il a créé et développé un incubateur d’entreprises et des start-ups. Il intervient toujours en tant que business angel.

Marc BLAISE

Executive Coach diplômé de l’université de Cergy et de HEC Paris, orienté solutions et systémique à fort impact sur les dirigeants et les organisations, avec une passion pour l’humain et les stratégies, il accompagne le passage et les transitions de vie du dirigeant et des organisations.

L’international est son jardin. Depuis plus de 20 ans, il intervient en EMBA HEC à Paris et au Qatar en accompagnement des dirigeants pour leurs mémoires individuels et d’équipes. S’appuyant sur plus de 30 ans d’expériences dans des grands groupes et des fonctions de directions générales, Il a créé et développé un incubateur d’entreprises et des start-ups. Il intervient toujours en tant que business angel.